4 způsoby, jak uvolnit tenzi

Tenze. Každý člověk ji sem tam má. Poznáte když jste v tenzi? Jak se u vás projevuje? Jaké jsou vaše mechanizmy na uvolnění tenze? Tenze je emocionální napětí, v kterém se člověk nachází a které se může projevit i navenek. Nebo také napětí mezi vnitřním světem a tím vnějším.

Jak poznat že jste v tenzi?

Každý tento pocit cítí jinde. Já například cítím strnuté svaly na obličeji v oblasti stoliček, hůře se mi mluví, buď nemluvím vůbec nebo velmi rychle a drmolím, dokonce někdy i koktám (to je až ve stavu kdy to dojde do úzkostné ataky).

A jaké jsou další příznaky?

Psychomotorický neklid (např. poklepávání nohou, vrtění se, mnutí si uší, nosu, kroucení vlasů…). Podrážděnost. Nervozita a nejistota. Neschopnost se soustředit. Okusování nehtů. Časté propukání v pláč i na malý podnět. Okusování předmětů. Bolesti hlavy. Bolesti břicha a nevolnost. Pocity slabosti a nerovnováhy. Přítomnost třesu a chvění. Lítostivost. Únava a vyčerpanost. Pocit neschopnosti a selhání. Nechutenství, nebo naopak zvýšená chuť k jídlu. Poruchy spánku. Potíže s rozhodováním. Lekavost. Citlivost na hluk. Častější nutkání na močení. Nepříjemné, nelibé pocity. Vyvedení z míry. Obavy ze selhání, ztrapnění se. Vyhýbání se situacím, lidem, činnostem.

Tady jsou 4 způsoby, jak tenzi uvolnit:

Různé kultury mají různé způsoby uvolňování tenze. U nás je ta nejznámější pití alkoholu. Tenze se dá totiž uvolnit 3 způsoby a to chemicky, pohybově a hudebně. Tady je naše doporučení:

1. VYZKOUŠEJTE DECHOVÉ CVIČENÍ

Dýchejte do břicha a soustřeďte se na dech s dechovým vzorcem 4-7-8 (To je nádech na 4, výdrž na 5, výdech na 8). Vyzkoušet můžete také variantu 4-4-4-4 (To je nádech, výdrž, výdech, výdrž vždy na 4 doby).

2. ROZPOHYBUJTE TĚLO

Jógou, cvičením, během, plaváním, tancem. Vyberte si jakýkoliv pohyb, co máte ráda a uvolníte se u něj. Jóga má přímo cvik na uvolnění a to je lví dech - Simhasana.

3. ZAPOSLOUCHEJTE SE DO HUDBY A ZVUKŮ

Poslech vaší oblíbené hudby, relaxační hudba, frekvence uvolnění, hraní na hudební nástroj nebo zpívání - to vše dokáže uvolnit tenzi.

4. UVOLNĚTE SE ZA POMOCÍ BYLIN

Uvařte si zklidňující bylinný odvar jako je třezalka, levandule nebo meduňka. Jiné chemické uvolnění tenze by mělo být vždy až ta poslední možnost, která je pod dozorem školené osoby v dané substanci. Je možné se uvolnit například kakaem nebo kouřením bylin, ale také použitím jiných rostlin, hub nebo kaktusů.

Na co si dávat při tenzi pozor?

Na uvolnění alkoholem či přejídání a sahání po sladkém a nezdravém jídle - jídlo také jemně uvolňuje tenzi, ale mnohem lepší je stav prodýchat a až následně se racionálně najíst, až nás naše podvědomí tolik neovládá ve snaze zbavit se tenze. Po chemických látkách v tenzi bez doprovodu školené osoby raději vůbec nesahejme, to vede k závislosti.

Vždy než začnete něco konzumovat nebo už jste to udělali ,zkuste se zastavit a pozorovat, jestli vás k tomu nevede jen vaše podvědomí, které se snaží zbavit tenze a zkuste ji uvolnit jinak.

autorka článku:
Petra Beck Šicová
@rusalka.ink